ท่า ออกกำลังกาย แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่าย ๆ ที่ออฟฟิศ

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ ท่า ออกกำลังกาย แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่าย ๆ ที่ออฟฟิศ

ท่า ออกกำลังกาย แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่าย ๆ ที่ออฟฟิศ



สวัสดีค่ะ หลาย ๆ คนอาจได้ทำงานที่บ้าน แต่ก็มีอีกหลาย ๆ คนที่กลับไปทำงานที่ออฟฟิศแล้วใช่ไหมคะ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ ท่า ออกกำลังกาย แก้ปวดเมื่อย ทำได้ง่าย ๆ ที่ออฟฟิศ มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ

 

1. Chair Running

-  นั่งบนเก้าอี้ และ เหยียดขาของเพื่อน ๆ ออก เก็บปลายเท้าของเพื่อน ๆ เล็กน้อย และ งอแขน จับขอบเก้าอี้ไว้

-  แอ่นหลังลงไป ยกเท้าขึ้นเหนือพื้น

-  งอเข่าขวาขึ้น ไปที่หน้าอก และ เหยียดขาซ้ายให้ตรง

- สลับข้างขา โดยงอเข่าซ้ายขึ้น ไปที่หน้าอก เหยียดขาขวา ให้ตรงทำ สลับข้างอย่างรวดเร็ว

- ทำซ้ำให้เร็วที่สุด เท่าที่ เพื่อน ๆ จะทำได้ ทำข้างละ 10 - 15 ครั้ง

 

2. Chair Squats

- ให้ เพื่อน ๆ ยืนตัวตรง อยู่ด้านหน้าเก้าอี้

- ประสานมือ ยืดแขน ให้ขนานกับพื้น

- หลังจากนั้น ลดตัวย่อขาลง เหมือนกับการ ทำท่าว่าจะนั่ง ลงบนเกาอี้

- แล้ว เพื่อน ๆ ค่อย ๆ ยกตัวกลับขึ้น และ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ของเพื่อน ๆ

- ทำซ้ำให้เร็วที่สุด เท่าที่เพื่อน ๆ จะทำได้ ทำข้างละ 10 - 15 ครั้ง 2 ชุด 

 

3. Chair Crunches

- ให้ เพื่อน ๆ นั่งลงบนเก้าอี้ ใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้ ยืดตัวให้ตรง

- ยืดตัวให้ตรง จนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง

- ค่อย ๆ ยกขาทั้งสอง งอเข่าขึ้น ดึงหัวเข่า ไปที่หน้าอก

- แล้วค่อย ๆ วางเท้า กลับสู่ตำแหน่งเดิม ของ เพื่อน ๆ

- ทำซ้ำ  15 - 20 ครั้ง 1 ชุด 

 

4. Skater Switch

- เพื่อน ๆ นั่งลงบน เก้าอี้ วางเท้าลง งอขาซ้าย ชี้ตรง ไปด้านหน้า

- ขาขวาของ เพื่อน ๆ ออกจาก ขอบเก้าอี้ เหยียดให้ตรง

- เอาแขนขวา เหยียดลง ก้มบิดผ่านลำตัว แตะเท้าซ้าย และ ยืดแขนซ้าย ออกไปด้านข้าง

- แล้วค่อย ๆ ทำสลับข้างกัน อย่างรวดเร็ว

- ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ในแต่ละด้าน ทั้งหมด 1 ชุด 

 

5. Seated Oblique Twist

- นั่งอยู่บนเก้าอี้ วางมือสองข้าง หลังศีรษะ

- บิดข้อศอกซ้าย เพื่อให้ตรงกับ เข่าขวาของ เพื่อน ๆ จนหน้าท้อง รู้สึกเกร็ง

- ค่อย ๆ บิดกลับไป ยังตำแหน่งเดิม

- ให้ทำสลับข้างกัน

- ทำ 3 เซต เชตละ 10 ครั้ง

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ ท่า ออกกำลังกาย บนเก้าอี้ ง่าย ๆ ออกได้แม้เป็นเวลา พักเที่ยง หรือ ช่วยบริหาร ยืดเส้น ยืดสาย สัก 10 นาที แก้อาการปวดเมื่อย ไล่ความล้า ได้อีกด้วย หากเพื่อน ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงาน หรือ เรียน เป็นเวลานาน ๆ ลองเอาท่า ออกกำลังกาย นี้ไปลองปรับใช้กันดูนะคะ เผื่อจะได้ช่วยเพื่อน ๆ ได้บริหารร่างกาย ไล่ความเมื่อล้า ออกไป ไม่มากก็น้อยเลยทีเดียว

 

หากเพื่อน ๆ สนใจ อยากลองมาออกกำลังกาย ที่ฟิตเนส เราขอแนะนำ FIT24 หรือ ฟิตเนส 24 ชั่วโมง เป็นสถานที่ให้บริการฟิตเนสชั้นนำ ที่มีคุณภาพ สำหรับทุกคน ในทุก ๆ วัน ตลอด 24 ชั่วโมง พนักงานทุกคน พร้อมให้บริการ ด้วยความเป็นมิตร และ ความจริงใจ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพดี และ เสริมสร้างสมรรถนะ ของร่างกาย สามารถออกกำลังกาย ในฟิตเนสแบบครบวงจร พร้อมอุปกรณ์ ออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่คัดสรรมาให้ชาวฟิตเนส ได้ออกกำลังกายกันอีกด้วย นอกจากฟิตเนสแล้ว FIT24 ยังมีการสอน มวยไทย หรือ สถานที่ฝึกซ้อม มวยไทย บริการอีกด้วย เรียกได้ว่ามาที่นี่ ครบ จบ ทุกการออกกำลังกาย เลยนะคะ

 

 

FIT24 มีสาขาดังนี้

  • Praartit FIT24 ( สาขาข้าวสาร )
  • Ratchada FIT24 ( สาขารัชดา อยู่ติดกับโพไซดอน )
  • Srinakarin FIT24 ( สาขาศรีนครินทร์ อยู่ด้านในปั้มบางจาก ถนนศรีนครินทร์ )

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ออกกำลังกาย เวลาไหน ถึงจะ ดีที่สุด

ท่า ออกกำลังกาย ต้นแขน ให้ กระชับ ไม่หย่อนคล้อย



บทความที่น่าสนใจ

เช็คพฤติกรรม กล้ามไม่ขึ้น เพราะสาเหตุนี้
วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะ