เคล็ดลับลดอาการ ปวดเมื่อย หลัง ออกกำลังกาย

Share : facebook_share google_share
line_share
twitter_share messenger_share

บทความ เคล็ดลับลดอาการ ปวดเมื่อย หลัง ออกกำลังกาย

เคล็ดลับลดอาการ ปวดเมื่อย หลัง ออกกำลังกาย



กิจกรรมการ ออกกำลังกาย แน่นอนว่าใคร ๆ หลาย ๆ คนคงชื่นชอบและคงให้ความสำคัญกันเป็นจำนวนมาก และแน่นอนว่าบางคนที่หลังจากทำกิจกรรมออกกำลังกายไปแล้วคงจะเกิดอาการ ปวดเมื่อย ตามมาอย่างแน่นอนวันนี้เราจะมาบอก เคล็ดลับลดอาการ

 

            สิ่งแรกเลยนั้น เราต้องมีเรียนรู้แล้ว มาทำความใจกันก่อนว่า กล้ามเนื้อ ของเราทำงานอย่างไร และมันส่งผล อะไรต่อร่างกายของเรา โดย กล้ามเนื้อ ของเรานั้นจะสามารถ เติบโต และ แข็งแรงขึ้นได้ก็ต่อ เมื่อมีการ ทำกิจกรรม ออกแรง หรือการทำกิจกรรม ต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อ กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็น การขยับร่างกาย ตามส่วนต่าง ๆ รวมไปถึงการทำกิจกรรม ออกกำลังกาย แต่มันก็จะสามารถไปส่งให้ เส้นใยกล้ามเนื้อ เกิดการฉีกขาด และ เมื่อมีของเหลว ไหลมายังบริเวณที่ว่า เพื่อ ที่จะสามารถไป กำจัดเซลล์ ที่เสียหาย และ รวมไปถึง การ สร้างเซลล์ใหม่ มันก็จะทำให้ เซลล์กล้ามเนื้อ แข็งแรงมากมากยิ่ง ขึ้น โดย ซึ่งมันสามารถทำให้เรา รู้สึกไม่สบายตัว หรือ เราอาจะเรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการจากการทำกิจกรรมออกกำลังกาย ( Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS ) โดย ซึ่งความจริงแล้ว การ ที่มันจะสามารถ เกิดความรู้สึกนี้ได้ นั้นก็ต่อเมื่อ กล้ามเนื้อของเรา ได้รับความ เจ็บจากกล้ามเนื้อ ประมาณ 12 - 48 ชั่วโมง และ หลังจากออกกำลังกาย นับว่าเป็นสัญญาณ ที่บอกว่า กล้ามเนื้อคุ้นชิน กับกิจวัตรการ ออกกำลังกาย แต่มันก็สามารถส่งผลต่อ การเคลื่อนไหว และ นี่คือวิธี ลด และ รวมไปถึงการ บรรเทา ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้ เกิดอาการแบบนั้นอีก

 

 

เคล็ดลับวิธีลดอาการ ปวดเมื่อย หลัง ออกกำลังกาย

 

  • วอร์ม ( Warm ) แน่นอนว่า สิ่งแรก ๆ ก่อนที่เราจะเริ่มกิจกรรม การออกกำลังกาย สิ่งแรก ๆ ที่ใครๆ หลาย ๆ คนแนะนำ กันทั่วไปก็คือ การ วอร์ม ( Warm ) ร่างกาย  ก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดย การที่จะ ให้คุณใช้เวลา ประมาณ 10 15 นาที ในการ วอร์ม ( Warm ) หรือรวมไปถึงการ เหยียดกล้ามเนื้อ ในส่วนของ บริเวณต่าง ๆ ตามร่างกาย โดย การทำกิจกรรม แอโรบิกแบบง่าย ๆ อย่างการวิ่งเหยาะช้า ๆ หรือ รวมไปถึงการ เดินเร็ว ทั้งนี้ การที่เราจะ ทำให้กล้ามเนื้ออุ่น ไม่เพียงแต่จะสามารถไป ช่วยในเรื่องของการไป ป้องกัน การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น หรือ รวมไปถึง อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย ( Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS ) เท่านั้น  แต่มันยังช่วยให้ พร้อมสำหรับ การสร้างกล้ามเนื้อ ใหม่อีกด้วย
  • การ รับประทานอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ  โดย ร่างกายของคุณ แน่นอนว่า จำเป็นต้องได้รับ โปรตีน ( Protein ) เพื่อ ที่จะสามารถไป ช่วยในเรื่องของการไป ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ บริเวณ ต่าง ๆ และ รวมถึงต้องการ คาร์โบไฮเดรต ( Carbohydrate ) เพื่อ ที่จะเป็นการ เติมพลังให้ร่างกาย ของเรา พร้อมสำหรับ การออกกำลังกาย ครั้งต่อไป และ นอกจากนี้ เรายังจำเป็น ต้อง รับประทาน ไขมันชนิดต่าง ๆ ที่ดี ( High Density Lipoprotein : HDL ) เพื่อ ที่จะสามารรถ ไปช่วย ในเรื่องของการไป หล่อลื่นข้อต่อ ดังนั้น มันจึงเป็นเรื่องที่ถือว่าสำคัญ อย่างมากที่ จะให้เราต้อง รับประทานอาหาร ทั้งก่อน และ หลัง ออกกำลังกาย
  • การ ดื่มน้ำ ก็ถือเป็นวิธีที่สามารถช่วย ในอีกรูปแบบหนึ่ง โดยถ้า หากร่างกาย ของเรา เกิดการ ขาดน้ำ มันก็จะไปส่งผล ทำให้ กล้ามเนื้อ ต่าง ๆ ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาจะเกิดการ ฟื้นตัว ตัวที่ช้าลง โดย ซึ่งหลักการทั่วไป คือ การดื่มน้ำ 8 ออนซ์ ทุก ประมาณ 15 30 นาที ในระหว่างออกกำลังกาย หากคุณไม่ ดื่มน้ำ นอกจากมัน จะทำให้ อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย ( Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS ) มีความเจ็บปวด รุนแรงมากขึ้น แล้ว อาการก็ยังคงอยู่นานขึ้นอีกด้วย

 

 

เป็นยังไงกันบ้าง กับความรู้ดี ๆ ที่เกี่ยวกับการทำกิจกรรม การออกกำลังกายที่ เราได้แนะนำ ให้ทุกคนฟัง แต่ยังมี อีกหนึ่งข้อที่สามารถ ช่วยให้ กล้ามเนื้อ ของเราเบาเทา อาการเจ็บได้ นั้นก็คือ ถ้าหากคุณต้องการ หยุด กิจกรรม ออกกำลังกาย ให้คุณทำอย่างช้า ๆ แทนการหยุดในทันที ซึ่งมันสามารถป้องกัน ไม่ให้ของเหลว ไปคั่งอยู่ภายใน กล้ามเนื้อ และ ข้อต่อ จนเกิด อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย ( Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS ) ได้ นอกจากนี้ หากหัวใจ กำลังสูบฉีดอย่างรุนแรง การทำให้ร่างกายค่อย ๆ สงบลง ( Cool Down ) ประมาณ 10 - 15 นาที จะช่วยให้การหายใจ กลับมาเป็นปกติได้ นั่นเอง

 

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

แนะนำวิธีวิ่งบน ลู่วิ่งไฟฟ้า ใน ฟิตเนส สำหรับ มือใหม่

ข้อดี และ ประโยชน์ ของการเล่น ฟิตเนส



บทความที่น่าสนใจ

สิ่งที่ไม่ควรทำ เมื่อเข้า ฟิตเนส
ท่าบริหาร และ ท่าออกกำลังกาย หัวเข่า